Junge Menschen sind tendenziell weniger von Krankheiten betroffen. Natürlich gibt es Ausnahmen, dennoch klagen zum größten Teil ältere Menschen über diverse körperliche Leiden. Um vorzusorgen, sollten Sie bereits im jungen Erwachsenenalter gesund leben – mit der richtigen Ernährung und einem vitalen Leben. In diesem Beitrag erhalten Leser die besten Tipps, wie sie auch im Alter gesund bleiben und die Gesundheit stärken können.
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Genügend Bewegung – halten Sie sich fit
Egal, ob Sie 20, 40 oder 60 Jahre alt sind – in jedem Alter ist es gut, sich ausreichend zu bewegen. Natürlich können Sie die Sportart Ihren eigenen Wünschen und Bedürfnissen anpassen. Ein 60-jähriger Mann wird tendenziell weniger anstrengende Sportarten ausüben wie ein 20-Jähriger. Bedeutend ist es, dass Sie sich täglich mehr oder weniger körperlich betätigen. Haben Sie bereits einen Job, der körperlich viel von Ihnen abverlangt, können Sie dies mit sanften Sporteinheiten wie Yoga oder Ähnliches ausgleichen. Sitzen Sie hingegen den gesamten Tag vor dem PC, ist es empfehlenswert, auspowernde Trainingseinheiten einzubauen – das gelingt sogar mit über 50 Jahren noch.
Folgende Tipps können helfen:
- Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit für Bewegung.
- Egal, ob Sie joggen, Radfahren oder im Fitnessstudio bestimmte Trainingseinheiten machen – wichtig ist, dass es Ihnen Freude macht.
- Tun Sie sich mit Gleichgesinnten, Freunden oder Bekannten zusammen, so bleibt die Motivation deutlich höher.
- Gönnen Sie sich immer mal wieder eine Pause, vor allem wenn Sie körperliche Beschwerden haben.
Ein weiterer Vorteil von ausreichend Bewegung ist, dass Sie sich keine Sorgen über Übergewicht machen müssen. Frauen und Männer, die sich regelmäßig bewegen, leiden grundsätzlich nie unter einem zu hohen Körpergewicht. Somit sind tägliche Einheiten ideal, um das Ansetzen von überschüssigen Kilos im Alter zu vermeiden. Das könnte Leser interessieren: https://www.dienstagtreff.de/im-sommer-gesund-und-fit-bleiben-die-besten-tipps/.
Was tun bei starken körperlichen Symptomen?
Haben Sie größere körperliche Beschwerden, müssen Sie Ihre Bewegung natürlich entsprechend anpassen. Im besten Fall besprechen Sie alles mit Ihrem Hausarzt, der Ihnen sicherlich gerne Empfehlungen bezüglich Ihrer Sportroutine geben kann. Leichte Spaziergänge oder sanfte Runden im eigenen Garten können bei großen körperlichen Einschränkungen toll sein. Zu große Anstrengungen sollten Sie in diesem Fall vermeiden. Alltägliche Hilfen wie der richtige Treppenlift, der Sie in den fünften Stock bringt, ein Saugroboter, der Ihnen Arbeit abnimmt oder ein Mähroboter, sodass Sie nicht den gesamten Rasen mähen müssen, können Ihnen eine Unterstützung sein. Wer noch nicht davon betroffen ist, kann jetzt viel dafür tun, damit der eigene Körper nicht in eine solche Situation von starken körperlichen Schmerzen kommt.
Gesunde Ernährung: Das A und O
Viele ältere Menschen haben nicht mehr so viel Lust zu kochen – auch die Auseinandersetzung mit gesunden Lebensmitteln interessiert die wenigsten. Dennoch ist es erforderlich, dass sich ältere genauso wie jüngere Generationen mit den Auswirkungen von ungesunden Lebensmitteln auseinandersetzen. Zu viel Fett, industrieller Zucker oder viele tierische Produkte tun dem eigenen Organismus nicht gut. Diese Tipps sollten Sie unbedingt berücksichtigen.
Es gibt genügend gesunde Rezepte, die beispielsweise keinen industriellen Zucker enthalten – auch köstliche Kuchen- und Tortenrezepte. Fett kann durch gesundes Nussmus ersetzt werden, wer Zwiebeln und Knoblauch anbrät, kann die Fettmenge reduzieren und sie zum Teil durch Wasser ersetzen.
Obst, Gemüse, Wildkräuter, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie Nüsse und Samen sind perfekte Unterstützer für Ihre Gesundheit.
Mindset: Stärken Sie Ihren Geist
Um lange gesund und fit zu bleiben, ist es nicht nur wichtig, auf die Ernährung oder genügend Bewegung zu achten. Wenn Sie dauernd Stress empfinden, weil Ihnen tausend Gedanken durch den Kopf gehen, dann werden Sie sich nicht so fit fühlen. Deshalb ist es notwendig, sich mit den inneren Schattenthemen zu beschäftigen. Ängste, Sorgen und Unsicherheiten können behandelt werden. Wer möchte, kann sich therapeutische Unterstützung oder einen Coach holen, der dabei hilft, mehr in die eigene Mitte zu gelangen und ruhiger zu werden. Wer innere Unruhe reduzieren möchte, kann die Tipps aus diesem Beitrag anwenden: https://praxistipps.focus.de/innere-unruhe-die-besten-tipps-zur-beruhigung_55577.
Auch Meditation, Yoga oder Atemübungen helfen dabei, mehr im Körper zu gelangen und weniger unter Gedankenkarussellen zu leiden. Diese Punkte sind essenziell, damit Sie im Alter noch fit und vital sind – und das nicht nur körperlich.
